Kismama táplálkozása szoptatás alatt

Napjainkban népszerű téma a megfelelő táplálkozás, az egészséges étrend, ez kihatással van a kismamák helyes étrendjére is. Sok kismama pontosan szeretné tudni, hogy mi az, amit ennie kell a megfelelő tejminőség és mennyiség érdekében, és mit ajánlatos kerülni. Ezzel kapcsolatban csak iránymutatók léteznek és néhány jó tanács, de pontos étrendet lehetetlen adni, hiszen minden kismama szervezete és ízlése más és más. Természetesen, van néhány dolog, mely minden kismamára egyformán érvényes, de mint minden szabály esetében, ezek alól is vannak kivételek, tehát a legjobb megoldás, ha minden kismama tájékozódik, azután egyénre szabottan kidolgozza magának a leginkább megfelelő étrendet.

Fontos megjegyezni, hogy ez is egy olyan területe a kismama életének, ahol kapja sorra a kéretlen jó tanácsok tömkelegét. Érdemes nagyon alaposan megfigyelni, hogy kitől jön a javaslat, mert olyan tévhitek vannak ma is életben, melyeknek már rég bebizonyosodott a működésképtelensége. Főként az idősebb asszonyoktól jövő tanácsokkal bánjunk csínján. Olykor több a babona tartalma, mint a valódi, használható ötlet.

Az a javaslat, hogy a kismama kettő helyett egyen és iszonytató mennyiséget igyon, kizárólag azt eredményezi, hogy a kismama teljesen biztosan fogyókúrára lesz ítéltetve a szoptatás után, és valószínűleg nem lesz könnyű dolga a felszedett kilók eltávolításában. Szoptatás során nem sokkal kell a tápanyag mennyiségét megnövelni, legjobb, ha mindig az éhség érzetére és a szomjúság érzetére hagyatkozik a kismama. A szervezet nagyon is tisztában van azzal, hogy mekkora mennyiség szükségeltetik számára a megnövekedett energia felhasználáshoz. Valóban nagyobb étvágya lesz a kismamának és a folyadékszükséglet is megnövekszik, de ne erőltessük túl, mert attól nem lesz több vagy jobb minőségű a tej. Sokkal nagyobb odafigyelést kíván azonban a minőség javítása. Sokkal nagyobb hatékonyságú a változtatás, ha olyan tápanyagokat és italokat vesz magához a kismama, ami értékes, és jobban hasznosul.

Másik érdekes tévhit, ami nagyon sokáig fennmaradt és még ma is sok helyen alkalmazzák teljesen feleslegesen, miszerint a kismamának sok zsíros ételre van szüksége ahhoz, hogy jó zsíros legyen a teje. Ez egyrészről nem igaz, nem befolyásolja a tej minőségét, viszont káros lehet a kismama egészségére, ha túlzásba viszi a zsíros ételeket.

A puffasztó ételek kerülése is szinte kötelező érvényű volt nem is olyan régen. Vizsgálatok kimutatták, hogy nem minden esetben befolyásolja oly mértékben a tej minőségét, hogy attól hasfájós legyen a baba. A puffasztó ételeket, a K-val kezdődő ételeket, a fűszeres ételeket mind eheti a kismama, miközben figyeli a baba reakcióit, és esetleges hasfájás esetén tudni fogja, hogy mit érdemes kihagyni az étrendből.

A kismama vitamin ellátottsága, saját vitamin háztartásának egyensúlya befolyással bír az anyatej minőségére. Ezért érdemes a kismamának szoptatás ideje alatt gondoskodni ezek beviteléről. Legjobb megoldás a táplálék kiegészítők alkalmazása, melyek között már található kifejezetten szoptatós anyáknak kifejlesztett vitamincsomag is. Lehetőleg kerüljük a szintetikus készítményeket, inkább az értékesebb, természetes alapanyagú vitaminokat szedjük.

Az ember felelős saját egészsége biztosításáért, melyhez nagy mértékben hozzájárul a táplálék minősége és a káros anyagok bevitele. Ez a felelősség halmozottabb akkor, amikor saját egészségünk másra is befolyással bír, mint például a kismama esetében, akinek káros anyag bevitele erősen befolyásolja az anyatej minőségét.

Káros anyag alatt nem feltétlenül azokat a dolgokat értjük, amik egyértelműek, mint például az alkohol, a drog, a cigaretta és a gyógyszerek, hiszen ezek negatív hatásával mindenki tisztában van. Azonban arról már kevesebb kismama tájékozódik, hogy milyen egyéb káros táplálék létezik, amit nap mint nap fogyasztunk.

Elsődleges fontosságú a kismama táplálkozása, hogy a fehér kenyeret és pékárut váltsa ki teljes kiőrlésű termékekkel, továbbá a finomított répacukrot (kristálycukor és kockacukor) helyett használjon más édesítőt. Legjobb a méz, kukoricaszirup, esetleg barnacukor, gyümölcscukor használata.

Szintén nagyon fontos, hogy kerüljük a gyorséttermi étkezést és az ahhoz hasonlatos rendelhető ételeket, mert telve vannak szintetikus anyagokkal, melyek lebontása nagy mennyiségű energiát vesz igénybe a szervezettől, valamint károsítja a belső szerveket. Ugyanez igaz a boltban vásárolható félkész ételekre, valamint azokra az élelmiszerekre, melyek tartósítószert, természetazonos aromát, színezékeket tartalmaznak.

A cukros és szénsavas üdítők nem csupán értéktelenek a szervezet számára, de káros hatással is bírnak. Ezért kismamák lehetőleg kerüljék ezeket, legjobb szomjoltó számukra a tisztított víz, szénsavmentes ásványvíz, valamint nagyon nagy körültekintéssel a gyógyteák.