11 Makanan Penting dan Bagus Untuk Melancarkan ASI

Makanan pelancar ASI

Seorang ibu menyusui tak jarang mengalami masalah pada ASI yang tidak lancar. Hal ini akan menghambat pemberian ASI pada si bayi. ASI yang tidak lancar bisa disebabakan oleh berbagai macam faktor, salah satu faktor utamanya adalah kurangnya asupan nutrisi pada sang ibu. Sehingga penting sekali bagi seorang ibu menyusui untuk memenuhi asupan nutrisi tubuhnya setiap hari. Dimana asupan nutrisi tersebut dapat dipenuhi dengan mengkonsumsi makanan yang sehat dan bernutrisi tinggi. Ada beberapa jenis makanan yang wajib dikonsumsi oleh ibu menyusui agar ASInya selalu lancar.

Jenis Makanan Bernutrisi Melancarkan ASI

Ibu menyusui sangat memerlukan asupan nutrisi yang banyak setiap harinya. Terutama adalah pada ibu menyusui yang mengalami masalah pada ASI yang kurang lancar. Dimana asupan nutrisi tersebut diperoleh dari berbagai jenis makanan yang bernutrisi tinggi dan mengandung banyak vitamin. Ada beberapa jenis makanan yang memang bermanfaat untuk melancarkan ASI seorang ibu menyusui. Adapun jenis makanan tersebut antara lain adalah :

1. Jenis Sayuran Berwarna Hijau

Sayuran merupakan sumber makanan yang memiliki nutrisi yang tinggi yang berbeda-beda setiap jenisnya. Sayuran yang baik untuk melancarkan ASI adalah sayuran yang memiliki warna hijau dan kuning. Contohnya adalah daun katuk, dimana daun katuk memiliki kandungan alkaloid, sterol, dan juga seskuiterna yang mempengaruhi prouksi ASI menjadi lebih lancar. Hal ini dibuktikan oleh sebuah penelitian yang menunjukan bahwa setelah mengkonsumsi daun katuk volume ASI bisa meningkta hingga 50%.

2. Beras Merah Atau Beras Coklat

Asupan karbohidrat juga mempengaruhi proses pengeluaran ASI. Karena jika anda kekurangan asupan karboidrat tubuh anda akan mengalami penurunan berat badan. Sedangkan jika berat badan menurun secara drastis dapat menyebabkan pengeluaran ASI menjadi lebih sedikit dan badanpun terasa lemas. Untuk itu jika memang anda ingin menurunkan berat badan setelah hamil konsumsilah karbohidrat yang sehat seperti beras merah atau beras putih.

3. Kacang Almond

Kacang almond menandung kalsium yang tinggi, dimana kalsium tersebut mampu meningkatkan produks ASI secara signifikan. Sehingga kacang almond merupakan salah satu dari 10 makanan teratas yang wajib dikonsumsi oleh ibu menyusui. Selain itu kacang almon juga menjadi sumber kalsium bagi ibu setelah melahirkan.

4. Air

Dehidrasi juga bisa menurukan produksi ASI dan tingkat energi tubuh anda. Oleh sebab itu perbanyaklah minum air agar terhindar dari dehidrasi dan produksi ASI menjadi lancar. Agar tidak bosan, anda bisa memenuhi cairan tubuh anda dengan minum jus atau susu.

5. Ikan Salmon

Ikan salmon merukapan salah satu jenis ikan yang memiliki manfaat untuk melancarkan produksi ASI anda. Di dalam ikan salmon mengandung jenis lemak yang bernama DHA. DHA tersebut merupakan sumber nutrisi penting untuk seorang ibu menyusui. Selain itu bagus juga untuk perkembangan sistem saraf bayi.

6. Buah Pisang, Wortel, Bluberi

Buah-buahan juga diperlukan untuk seorang ibu hamil agar memperlancar produksi dan meningkatkan kualitas ASI ibu. Ada beberapa jenis buah yang memang bagus untuk ibu menyusui contohnya adalah pisang, wortel, buah beri atau bluberi. Setiap buah tersebut memiliki kandungan yang berbeda-beda, mulai dari yodium, vitamin A dan C, serta antioksidan.

7. Bunga Pepaya

Bunga papaya merupakan jenis sayuran yang berwarna kunig pucat. Di dalam bunga papaya mengandung vitamin C, vitamin A, fosfor, serta kalsium yang sangat dibutuhkan sebagai sumber gizi bagi tubuh ibu menyususi. Bunga papaya sangat baik untuk kesehatan tubuh dan meperlancar produksi ASI seorang ibu menyusui.

8. Daging Sapi Tanpa Lemak

Daging sapi tanpa lemak merupakan sumber makanan yang baik untuk melancarkan ASI ibu menyusui secara alami. Mengapa daging sapi? Karena daging sapi mengandung zat besi yang sangat dibutuhkan oleh ibu menyusui. Zat besi disini bermanfaat untuk mencegah anemia pada ibu menyusui. Karena jika ibu terkena anemia maka tubuh akan lemah dan produksi ASI menjadi berkurang. Selain itu daging sapi juga kaya akan vitamin B-12 yang bagus juga untuk melancarkan ASI.

9. Kacang Hijau

Di dalam kacang hijau mengandung banyak protein nabati dan juga Vitamin B1 yang baik untuk kesehatan tubuh seorang ibu menyusui. Vitamin B1 dalam kacang hijau berperan untuk mengubah zat karbohidrat dalam tubuh menjadi energi. Dimana energi tersebut sangat diperlukan untuk memproduksi ASI. Oleh sebab itu kacang hijau merupakan salah satu jenis kacang yang mampu menjaga produktivitas ASI pada ibu menyusui.

10. Pare

Pare merupakan jenis sayuran dengan rasa pahit yang bagus untuk melancarkan ASI. Di dalam pare mengandung fitokimia lutein serta likopen yang bermanfaat baik untuk melancarkan ASI dan menjaga produktivitas insulin. Selain itu pare juga mengandung vitamin C dan zat antioksidan yang baik untuk melindungi sel tubuh dari kerusakan dan menjaga kesehatan gigi, tulang, serta jaringan pembuluh darah.

11. Buah Semangka

Buah semangka merupakan buah yang bagus untuk melancarkan ASI seorang ibu menyusui. Hal ini disebabkan karena buah semangka mengandung banyak air yang dijadikan untuk memenuhi kebutuhan cairan ibu menyusui. Karena dengan terpenuhi kebutuhan cairan tubuh ibu maka akan memperlancar produksi ASI. Selain itu buah semangka juga mengandung vitamin A, Vitamin C, folat, dan kalsium yang memang dibutuhkan oleh seorang ibu menyusui.

Baca Juga : Hal Penting Yang Harus Diketahui Ibu Menyusui

Itulah beberapa jenis sumber makanan yang bernutrisi tinggi yang baik untuk melancarkan produksi ASI. Kosumsilah secara rutin dengan porsi yang seimbang. Selain mengkonsumsi makanan yang bernutrisi anda juga harus menjaga kesehatan anda dengan berolahraga dan menerapkan hidup sehat.