Daftar Makanan Yang Mampu Meningkatkan Produksi ASI

Daftar Makanan Yang Meningkatkan Produksi ASI

Setelah melahirkan, seorang ibu memiliki tanggung jawab untuk memberikan ASI ekslusif kepada bayinya. Hal ini bertujuan dalam memenuhi kebutuhan gizi anak untuk kesehatan dan proses tumbuh kembang anak. Karena makanan anak setelah lahir hanyalah ASI. Sehingga ASI bermanfaat sebagai sumber gizi yang penting untuk tubuh anak.

Berbicara tentang ASI, masalah yang sering dialami oleh ibu-ibu menyusui adalah keluarnya ASI yang hanya sedikit. Hal ini dipengaruhi oleh produksi ASI yang menurun. Untuk mengatasinya, anda bisa mengkonsumsi makanan-makanan yang memang bermanfaat untuk meningkatkan produksi ASI. Karena pola makan yang anda lakukan, akan berdampak pada produksi ASI anda. Oleh sebab it terapkan pola makan yang sehat, makanlah makanan yang bergizi banyak.

Baca Juga : Penting, Asupan Gizi Berikut Ini Bagi Seorang Ibu Menyusui

Daftar Makanan Peningkat Produksi ASI

Berikut ini daftar makanan yang bagus untuk meningkatkan produksi ASI ibu menyusui :

1. Sayur Bayam

Sayur bayam merupakan salah satu jenis sayuran hijau yang bermanfaat baik untuk meningkatkan produksi ASI seorang ibu menyusui. Karena di dalam sayur bayam terdapat zat phytoestrogens yang bermanfaat dalam produksi ASI. Selain itu, bayam mengandung banyak sekali vitamin, kalsium, mineral, fosfor, dan masih banyak lagi. Kandungan tersebut mampu mencegah anemia pada ibu menyusui. Tidak hanya itu, kandungan vitamin B6 dalam bayam sangat baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh bayi.

2. Kacang-Kacangan

Ada beberapa jenis kacang-kacangan yang mengandung zat dan nutrisi yang sangat baik untuk seorang ibu menyusui guna meningkatkan produksi ASInya. Selain itu, kandungan zat besi dan vitamin lain dalam kacang memiliki manfaat baik untuk kesehatan tubuh bayi. Adapun jenis kacang-kacangan tersebut antara lain adalah kacang almond, mete, dan macadamia. Sebaiknya pilihlah kacang yang tidak mengandung banyak sodium atau bebas garam.

3. Sayuran Merah

Tidak hanya jenis sayuran hijau saja yang mampu meningkatkan produksi ASI ibu menyusui. Melalui kandungan zat-zat yang ada di dalam sayuran merah mampu membatu meningkatkan produksi ASI ibu menyusui dengan sehat. Selain itu, dengan rutin mengkonsumsi sayuran merah akan mememenuhi kebutuhan folat untuk tubuh. Adapun jenis-jenis sayuran merah terse butV antara lain adalah sawi merah, bayam merah, serta ubi jalar, dan masih banyak lagi.

4. Labu

Labu juga merupakan makanan yang mampu meningkatakn produksi ASI ibu menyusui secara alami. Kandungan gizi, serat dan nutrisi yang banyak dalam labu sangat baik untuk kesehatan, terutama pada pencernaan. Anda bisa membuatnya menjadi sup ataupu kolak.

5. Kemangi

Selain bayam, di dalam kemangi juga mengandung zat phytoestrogens yang cukup tinggi. Dimana zat tersebut sangat bermanfaat baik untuk meningkatkan produksi ASI ibu menyusui. Anda bisa mengkonsumsinya sebagai lalapan atau campuran pada masakan.

6. Wijen Hitam

Wijen merupakan salah satu bahan makanan yang sering dijumpai atau digunakan sebagai taburan pada makanan seperti roti. Selain digunakan sebagai taburan, wijen ternyata memiliki khasiat yang baik untuk meningkatkan produksi ASI bagi ibu menyusui. Selain dikonsumi, cara menggunakannya bisa dengan menjadikannya obat oles. Sehingga anda bisa mengoleskannya pada payudara untuk meningkatkan produksi ASI.

7. Bawang Putih

Tidak hanya digunakan sebagai bahan bumbu penyedap makanan dan bermanfaat untuk kesehatan saja, bawang putih juga baik utuk produksi ASI. Jika anda selalu menggunakan bawang putih dalam setiap masakan atau menu makanan anda, hal ini akan membuat produksi ASI lebih meningkat. Selain itu, juga dapat mencegah hipertensi.

8. Jahe

Jahe merupakan salah satu bahan tradisional yang bermanfaat untuk meningkatkan produksi ASI ibu menyusui. Salah satu caranya adalah dengan meminum minuman jahe secara rutin. Hal tersebut juga akan menjaga suplai ASI dengan baik.

9. Oatmeal

Oatmeal ternyata memiliki kandungan yang mampu meningkatkan dan menjaga supali ASI dengan baik. Selain itu oatmeal juga bagus untuk menurunkan kolesterol dan menjaga tekanan darah. Anda bisa mengkonsumsinya sebagai menu sarapan pagi.

 

Itulah beberapa jenis makanan yang bermanfaat baik untuk membantu anda dalam meningkatkan produksi ASI anda. Terapkan selalu pola makan yang sehat agar kesehatan anda dan anak akan terjaga dengan baik. Penting untuk selalu konsultasi ke dokter jika mengalami hal yang sekiranya berbahaya untuk kesehatan anda dna juga bayi.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *