Penting, Asupan Gizi Berikut Ini Bagi Seorang Ibu Menyusui

Asupan Penting Untuk Ibu Menyusui

Setiap tubuh manusia memang memerlukan asupan gizi dan vitamin yang mencukupi setiap harinya. Begitu juga dengan seorang ibu yang menyusui. Asupan gizi yang banyak tidak hanya diperlukan saat masa kehamilan saja, akan tetapi lanjut hingga setelah melahirkan. Hal ini berguna tidak hanya untuk tubuh seorang ibu saja, melainkan juga untuk anaknya.

Setelah melahirkan, seorang ibu memiliki kewajiban untuk memberikan ASI esklusif untuk anaknya. Dimana untuk melancarkan dan meningkatkan kualitas ASI tersebut, seorang ibu harus memenuhi kebutuhan gizi dan nutrisi untuk tubuhnya secara dengan baik secara mencukupi. Ada beberapa asupan yang memang penting dan wajib untuk dikonsumsi oleh seorang ibu menyusui.

Berikut Ini Asupan Gizi Yang Harus Di Penuhi Pada Tubuh Seorang Ibu Menyusui :

1. Protein

Protein merupakan salah satu zat sumber gizi yang diperlukan untuk tubuh seorang ibu menyusui guna memperbaiki dan membangun jaringan dalam tubuhnya. Asupan ini juga akan berperan mengembalikan kondisi tubuh ibu setelah kehamilan dan proses melahirkan. Secara otomatis protein tersebut juga akan terkandung dalam ASI dan akan memberikan peranan penting untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi. Sumber protein bisa didapat dari daging, ikan, keju, telur, ayam, dan sumber protein lainnya.

2. Zat Besi

Setelah melahirkan biasanya seorang ibu tidak akan mengalami menstruasi selama kurang lebih 4-6 bulan pertama dan saat itu zat besi tidak hilang melalui darah menstruasi. Sehingga zat besi tidak terlalu diperlukan olehnya. Akan tetapi lain halnya dengan seorang ibu yang menderita anemia. Kebutuhan zat besi sangat diperlukan untuk tubuhnya guna mencegah terjadinya anemia saat setelah melahirkan. Hal ini juga akan memperlancar anda dalam memberikan ASI ekslusif kepada anak. Sumber asupan zat besi bisa didapatkan dari ayam, daging, ikan, sayuran hijau (bayam, katuk, brokoli, dll).

3. Lemak

Lemak merupakan asupan yang juga penting untuk tubuh seorang ibu menyusui. Tidak hanya untuk  tubuh ibu saja, akan tetapi lemak juga berperan penting dalam mendukung proses pertumbuhan dan perkembangan bayi. Akan tetapi konsumsilah lemah yang tak jenuh yang lebih menyehatkan. Dan boleh juga mengkonsumsi lemak jenuh, akan tetapi harus dibatasi. Selain itu lemak yang terkandung dalam ikan berlemak memiliki kandungan omega-3  yang bermanfaat untuk otak bayi. Adapun sumber asupan lemak bisa didapatkan dari alpukat, biji-bijian, minyak zaitun, minyak kanola, ikan (salmon, tuna, herring, dan sarden), dan sumber lemak lainnya.

4. Vitamin C

Vitamin C merupakan kebutuhan nutrisi yang harus dipenuhi lebih banyak oleh seorang ibu menyusui. Asupan vitamin C saat setelah melahirkan harus lebih banyak dibadingkan selama kehamilan. Karena vitamin C memiliki peranan penting dalam pertumbuhan dan perbaikan jaringan pada tubuh ibu dan bayinya. Vitamin C bagus untuk pertumbuhan tulang serta gigi anak. Sumber asupan vitamin C bisa didapatkan dari tomat, kiwi, kol, jambu biji, mangga, jeruk, brokoli, dan sumber lainnya.

5. Vitamin E

Vitamin E memiliki peranan penting untuk tubuh ibu dan juga bayi. Pada tubuh ibu, vitamin E bermanfaat untuk mencegah terjadinya anemia setelah melahirkan. Untuk tubuh bayi, vitamin E berperan penting untuk melindungi mata, paru-paru, menjaga kesehatan otot, sistem kardiovaskular, serta sistem saraf. Sumber asupan vitamin E bisa didapatkan dari kacangan almond, mangga, asparagus, alpukar, serta selai kacang.

6. Kalsium

Saat masa kehamilan dan menyusui, seorang ibu bisa mengalami penurunan massa tulang sementara waktu. Akan tetapi penurunan massa tulang tersebut bisa kembali setelah berhenti menyusui. Disini kalsium memiliki peranan penting untuk mencegah terjadinya penurunan massa tulang tersebut. Sehingga kalsium sangat penting untuk dikonsumsi selama hamil dan menyusui. Ibu bisa mendapatkan sumber asupan kalsium dari susu, bayam, brokoli, sawi, daun kale, dan sumber kalsium lainnya.

7. Kalium

Dalam memproduksi ASI tubuh ibu memerlukan banyak cairan. Dimana peningkatkan kebutuhan cairan tersebut berdampak juga pada peningkatkan kebutuhan kalium untuk  tubuh seorang ibu menyusui. Hal ini bermanfaat untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuhnya. Tidak hanya it, kalium juga berperan penting dalam kinerja sistem saraf dan kontraksi otot. Ibu bisa mendapatkan sumber asupan kalium tersebut dari kentang, pisang, jeruk, tomat, bayam, kacang almond, dan masih banyak lagi.

8. Kolin

Asupan gizi yang penting selanjutkan adalah kolin. Karena kolin memiliki peranan penting untuk perkembangan otak bayi. Akan tetapi sumber asupan kolin tidak bisa ditemukan diberbagai macam makanan. Ibu bisa mendapatkannya dari ayam, gandum, kembang kol, kuning telur, serta hati sapi.

Itulah beberapa asupan penting yang baik dan wajib untuk dipenuhi bagi seorang ibu menyusui. Karena tidak hanya bermanfaat untuk tubuh ibu, melainkan juga berperan penting untuk tubuh bayinya. Aturlah secara seimbang dalam mengkonsumsi beberapa asupan tersebut. Jaga selalu kesehatan ibu dan juga bayi anda. Jika perlu berikan suplemen atau vitamin tambahan untuk mengoptimalkan kesehatan dan perkembangan tubuh ibu dan bayi. Misalnya saja suplemen atau vitamin yang terbuat dari madu. Karena madu memiliki manfaat penting untuk tubuh ibu dan bayi.

Baca Juga : Top 10 Manfaat Madu Untuk Ibu Menyusui dan Bayinya